Az első 5 kilométerem!!!

Valahol mindenkinek el kell kezdenie. Még sohasem futottál? Félsz, hogy percek alatt kidőlsz? Kövesd az Online Edzésnapló edzéstervét és 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert. Egyben.

Az első és legfontosabb szabály: NE ESS PÁNIKBA!:-) Ezt az edzéstervet szinte bármely átlagos fizikummal rendelkező ember probléma nélkül képes végigcsinálni, még ha első ránézésre ez nem így tűnne.

Az edzésterv minden héten 3 futóedzést, 3 pihenőnapot és 1 szabadon választható egyéb típusú mozgást, pl  biciklizés, úszás, aerobic, erősítés (vagy helyette igény szerint pihenést) tartalmaz. A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint olvassuk: a "8x: 1p futás-2p séta"  jelentése, hogy előbb 1 percig fussunk, majd utána 2 perig sétáljunk, és ezt a váltakozó futás-sétát ismételjük meg nyolcszor egymás után. A futást laza, "beszélgetős"  tempóban végezzük, azaz olyan tempót válasszunk, ami mellett képesek lennénk pl egy futótárssal beszélgetni.

Fontos, hogy a pihenőnapok és edzések sorrendjét betartva, az első hetekben a sérülések elkerülése érdekében ne fussunk egymást követő napokon! A lábainknak ugyanis szüksége lesz a pihenőnapokra a regenerálódáshoz. Ugyanilyen fontos, hogy a futóedzések előtt 5-10 percig gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsünk be, és az edzés végén 5-10 percen át nyújtógyakorlatokkal lazítsuk ki megfáradt izmainkat. A javasolt bemelegítő és nyújtógyakorlatokat következő cikkünkben mutatjuk majd be részletesen. Lássuk tehát az edzéstervet!

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
1. hét	Pihenés	8x: 1p futás, 2p séta	Pihenés	12x: 1p futás, 1p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	4x: 2p futás, 3p séta
2. hét	Pihenés	5x: 2p futás, 2p séta	Pihenés	4x: 3p futás, 4p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	5x: 4p futás, 3p séta
3. hét	Pihenés	4x: 5p futás, 3p séta	Pihenés	4x: 6p futás, 3p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	5x: 6p futás, 2p séta
4. hét	Pihenés	4x: 7p futás, 2p séta	Pihenés	3x: 8p futás, 2p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	2x: 10p futás, 4p séta
5. hét	Pihenés	3x: 9p futás, 2p séta	Pihenés	3x: 10p futás, 2p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	2x: 13p futás, 1p séta
6. hét	Pihenés	2x: 15p futás, 1p séta	Pihenés	3x: 9p futás, 1p séta	Mozgás vagy pihenés	Pihenés	Verseny

Forrás: http://www.fitnessfirst.co.uk/raceforlife/training.asp

---

folyt köv.

Oldal: Edzésterv futáshoz
Kezdjünk új életet - © 2008 - 2024 - fittbringas.hupont.hu

A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat